7 ejercicios RUTINA DE ESPALDA | Rutina de entrenamiento tren superior

Entrenamiento de torso de la semana incluye estos movimientos 👉🏼

RUTINA ESPALDA

📌Recomendaciones:

De 4 a 5 series por 10-12-15 repeticiones

Utiliza pesos donde puedas mantener una buena técnica pero que igual te rete.

Aumenta gradualmente el peso

Respira correctamente

📍Facepull + Pullover: Para preparar dorsales y escápulas

📍Dominadas libres

🔹Press de hombro con mancuernas:

Las palmas de las manos apuntan ligeramente hacia dentro para proteger los manguitos rotadores 👐🏼Rango de movimiento completo y controlado 🔄

🔹 SS: Elevaciones frontales + laterales:

importante el control de la fase excéntrica de los dos movimientos ❌ No dejamos “caer” el peso 👉🏼 controlamos la bajada

🔹 Jalones unilaterales:

Estiramos el brazo completamente y contraemos focalizando el dorsal para una mejor activación

🔹 Remo a 90°:

primordial pulir la técnica antes de meter peso 🖐🏼 no pasa nada si al principio puedes solo con la barra

📍Supermán

🌟guárdalo 💾 para tener ideas nuevas de ejercicios para tu entrenamiento 💪🏽

error: Content is protected !!