5 ejercicios RUTINA PECHO | Rutinas Gym

Cuándo te acuerdas que estás indispuesto y que no podías entrenar duro después de una rutina brutal de pecho.

Primero calentamos bien las articulaciones del hombro.

1. Pres plano reto:

dos series de aproximación luego ,volví a tratar de sacar 20reps en plano con 3 de 45 a cada lado y solo pude hasta 17 estoy seguro que pronto llegaré a las 20, luego hice otra serie más enfocada a hipertrofia para finalizar el primer ejercicio, 1 min de descenso entre series.

2. Biserie:

Press inclinado 5 series x12 junto con apertura con mancuernas x20. 1 min de descanso entre series.

3. Press Plano en máquina con aperturas en peck deck 3 series.

– 5 subiendo lentas y 10 normales junto con 20 aperturas.

– 5 bajando lentas y 10 normales junto con 20 aperturas.

– 5 subiendo y bajando lento y 10 normales junto con 20 aperturas.

1 min de descanso entre serie.

4. Press plano

agarre neutro 20 reos en biserie con aperturas en máquina ergonomica 20 reps, 4 series y 1min de descanso entre cada serie.

5. Paralelas Dragon🐉Ball

x 3 series.

error: Content is protected !!