A la hora de ganar masa muscular todos nos preguntamos cual sera la mejor manera de hacerlo. Por eso preparamos 5 consejos para aumentar masa muscular para que cumplas tus objetivos más rápido sin desperdiciar tiempo ni dinero.

1. ¿MUCHAS O POCAS REPETICIONES?¿PESADO O LIGERO?

Expertos y numerosos estudios han demostrado que levantar un peso en cual podamos hacer de 8 a 12 repeticiones es los mas efectivo apara aumentar eficazmente masa muscular.Dependiendo el ejercicio y tu nivel el peso es entre el 60-80% de tu peso máximo(a peso máximo nos referimos por el peso con el cual solo puedes hacer una repetición)

La mayoría de las personas creen que la única forma de construir masa muscular es cargar peso muy pesados en los gimnasio sin embargo existen otras formas que puedan ayudarte a alcanzar esta meta como pueden ser:

Entrenamientos con tu propio peso; como pueden ser lagartijas, dominadas, sentadillas, fondos etc…entrenar con maquinas y pesos pesados va mas enfocado para personas que se dedican a culturismo o han alcanzado un nivel alto en el gym.

El crecimiento muscular se debe principalmente a un aumento del volumen y no a la cantidad de fibras musculares.

2.Y AHORA ¿CUÁNTAS SERIES DEBO HACER?

Este tema es muy importante y discutido en el mundo del fitness. El numero exacto de repeticiones cambia dependiendo del nivel de la persona: para los principiantes en la primeras semanas obtendrán la misma ganancia haciendo solo una serie que haciendo series múltiples. Ya para los avanzados lo ideal es hacer una par de series mas porque si hacen solo una serie el estimulo es muy bajo y la no tiene la intensidad suficiente para forzar al musculo a crecer. En resumen para los principiantes ser recomienda hacer solo 2 o 3 series y para los mas avanzados de 3 a 5(o más).

3. ¿CUÁNTO DESCANSAR ENTRE SERIES?

Lo ideal series descansar 45 segundos entre series del mismo ejercicio y 1 minuto entre ejercicio.

Nota importante:

Realiza todos los ejercicios manteniendo un ritmo constante y asegúrate de hacerlos correctamente.

4. ¿CUÁNTOS DÍAS IR A LA SEMANA AL GYM?

Cada grupo muscular tarda en recuperarse tras un entrenamiento y lo recomendado es dejarlos descansar un aproximado de 48 horas para una buena recuperación. Si eres principiante basta con 2 sesiones a la semana, trata de esforzarte y no solo ir a hacer las cosas a medias.Los avanzados pueden ir de  3 a 5 veces a la semana. Arma un plan de entrenamiento, ordenando los grupos musculares para que cada uno tenga su respectivo descanso.

5. ¿CUÁNDO VERÉ RESULTADOS?

Al empezar los entrenamientos de fuerza lo primero que aumentará será tu resistencia y no tanto tu masa muscular. Y esto a una mejor coordinación inter e intra muscular por el esfuerzo inicial. Tu plan de entrenamiento lo debes hacer aproximadamente unas 8 semanas y deberás y aumentando peso progresivamente.Es decir que si puedes hacer mas de 12 repeticiones con el mismo  de la semana pasada deberás aumentar el peso o escoger otro ejercicio mas demandante para ese grupo muscular. Los importante es no dejar que el musculo no e adapte a un peso, hay que conseguir un estimulo fuerte para tener los resultados que queremos en nuestro músculos.

Recomendación

Entrena regularmente y hazlos con una técnica adecuada así veras como ira aumentando tu masa muscular.

Se disciplinado ese será el pilar para conseguir ese cuerpo que tanto quieres