Incorpora cualquiera de estos ejercicios en tu entrenamiento actual o usalos como un entrenamiento completo y conviértelos  en un circuito para quemar más de 500 Kcal. ¿Genial, no?

Son ejercicios multifuncionales, en este caso son de mejor ayuda, ya que se incorpora todo el cuerpo y por ende hay mayor quema de calorías…

Patadas al aire:

Comienza descansando sobre tus manos y rodillas, las palmas planas en el piso y los brazos extendidos directamente debajo de sus hombros.
Levanta tu rodilla derecha del piso y gira las caderas hacia la izquierda, girando sobre su pie izquierdo y estirando tu brazo izquierdo mientras extiendes tu pierna derecha hacia un lado…vuelve a la posición inicial, antes de alternar inmediatamente las piernas para la siguiente repetición.

Salto Jack prensa mancuerna

• Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo un par de mancuernas(o sin peso) a la altura de tu oreja con los brazos extendidos paralelos al piso.
• Salta extendiendo tus pies y simultáneamente presiona las mancuernas hacia arriba sobre tu cabeza.
• Salta de nuevo a la posición inicial y, mientras lo haces, baja las pesas hacia los lados de tu cabeza.

Montain climber:

• Colócate en una posición de empuje hacia arriba, con sus brazos extendidos directamente debajo de tus hombros y tu cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Manteniendo tu núcleo firme, levanta el pie derecho y levanta la rodilla hacia el pecho.
• Vuelve a la posición inicial y alterna con la pierna izquierda, manteniendo la intensidad alta.

Tijeras

• Comienza con una posición erguida, luego avanza con el pie izquierdo y cae en una zancada doblando la rodilla delantera. Es como si hicieras desplantes de forma estática, pero ahora da un pequeño salto.

Flexiones

• Colócate boca arriba y extiende los brazos y piernas, es como hacer fondos para triceps, peor aquí incluimos todo el cuerpo…
• Como segunda biserie haremos las famosas planchas pero con este cambio de posición de manos…

Burpee

• Uno de los ejercicios más completos, también son conocidos como soldados, es dar saltos desde estar boca abajo. levantarte y dar un salto… todo de forma seguida.
• Hazlo de manera moderada y conforme agarres ritmo, trata de hacerlo a mayor velocidad, te dejaras frito en sudor.

Crunches sentados

• Aquí céntrate en la estabilidad de tu núcleo mientras realizas este movimiento, y evite sacudir sus brazos o piernas en posición..

Planchas inversas

• Colócate en una posición de tabla de brazo doblado apoyándote sobre tus antebrazos, con las palmas de las manos apoyadas en el piso y tu cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Aprieta tus tríceps y empuja a través de las palmas de las manos para levantar tus codos del piso, sin abatirlos hacia los lados.
• Cuando tus brazos estén completamente extendidos, baja lentamente hacia la posición inicial.

Sentadillas

• Ocuparemos un par de mancuernas o sin peso, tus talones elevalos sobre una placa o bloque de peso, a una distancia de 1 a 2 pulgadas del piso.
• Y literal haz sentadillas, bajando lento y subiendo de igual forma…
• Contrae tu abdomen y mantén una posición recta.
• Cuida tus rodilla y ángulos.

Sentadilla Frontal

Puedes hacerla como se muestra en la imagen o con una barra sin peso… la cuestión es mantener la técnica para buenos resultados..